obliques dziękuję bardzo za link, przeczytałam. wniosek: jeśli trzeba przytyć to trudno. i tak w ciągu ostatnich dwóch tyg. przybrałam około 4kg (jadłam dość dużo, bo na diecie 1000kcal przez kilka miesięcy idzie się zajechać), więc kolejne dwa, trzy jakoś zniosę. byle to potem zrzucić podałaś w temacie anitan wzór na BMR, policzyłam i wyszło mi [...]
to zalezy il emam kasy. jak bieda to jem to co w lodowce a na bombie to ok 1kg pewnie wychodzi. tez nie licze tak idealnie. staram sie dobrze jesc z głowa.
hmm - musze w piątek to przemyśleć - bo chyba za dużo tego białka chce zjeść - pożywieniu dostarczam dużo biąłka - więc pomysle ! jednak chyba będę musiał z czegoś zrezygnować - albo z glutaminy albo z carbo - bo za dużo mi się wydaje tego - co lepiej odżucić - carbo czy glute ?? czy moge zamiast carbo jeść tego gajnera ?? ..:: Jeżeli w jakiś [...]
Pytanie po co Ci mleko do odżywki. Zrób z wodą. Pytanie drugie - po co Ci odżywka na tym etapie? Nabiał jak dziewczyny pisały - jedna porcja dziennie wystarczy. Nie musisz przecież jeść codziennie tego samego. Zjedz raz mozarellę, raz kefir, raz jogurt. Resztę zastąp mięsem (nie z biedronki z folii, ale najlepiej własnej roboty), jajami, rybami. [...]
Anar, wiem ze jest najwazniejsza, ale nie mam czasu i kasy by codziennie kupować scisle okreslone produkty. Nie mam tez głowy do przestrzegania pór o których powinienem jesc. Po prostu po treningu chciałbym nic nie jesc, a tylko wziąść porcję gainera i moze białka WPI. I koniec i spać. A na śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w [...]
bez koksu to mozna jedynie liczyc na genetyke jedyne co mozesz to jesc, jesc i jeszcze raz jesc trening wykonany perfekcyjnie poprawnie technicznie do tego duzo snu i malo stresu.. wspomaganie kreatyna, zma a co do koksu to wszystko zalezy w jakim czasie ktos chce te 40kg zrobic
W każdym posiłku staraj się mieś wszystkie źródła B/T/W.Mało kcal B/T węgle do obcięcia.Tak moim niedoświadczonym okiem:-)Czekaj na fachowców i staraj się jeść to co w regulaminie polecają ladies.
widzę, że macie normalne podejście a w odżywianiu to paranoja przychodzi 16latek co zaczyna ćwiczyć, i daje diete do oceny, rano owsianka i jajka, potem jakies kanapki, na obiad kasza mieso sos, warzywa, po treningu podobnie, jakies tam owoce pisze że podjada, na noc twarożek czy tuńczyk z ciemnym chlebem i warzywami i do akcji wkraczają znawcy, [...]
200g mięsa z fixa No wlasnie, co to za zwierze. Tak serio pytam bo nie wiem co to ten fix. Za dlugo mnie w kraju nie bylo. Bulki 2 szt jesli nie potrafisz bez i mialbys sie meczyc to daj na sniadanie, albo 1 przed sniadaniem a 2-ga przed silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie [...]
Dziewczyn mam pytanie. Wiem, że nie polecacie kurczaka, a z tego co zauważyłam w moich miskach, czasem zdarza mi się zjadać prawie pół kilo piersi kurzych88-O Czy jest jakaś ilość kuraka której lepiej nie przekraczać? Uwielbiam polędwicę wołową w każdej postaci, tatara również8-) jednak ze względu na cenę i dostępność nie mogę sobie pozwolić na [...]
[...] ze sie myle ale ja nie widzialem innych sposobow przyzadzania. Co do szynki przeciez szynki sa robione z wieprzowiny to dlaczego zamienic je na mieso? i jakie ilosci tych posilkow jesc przy mojej wadze i tendencji do tycia wiem ze mam ogarniczac wegle i tluszcze. Czyli bez problemu moge jesc kolo 21;30 i nie bedzie to za bardzo zwiazne z tyciem?
no ok, dzięki za podstawy info... tylko teraz jeszcze kilka pytań, hmmm co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? czy jeść tak późno, czy już lepiej nie... czy to mleko, serwatka może być jako uzupełnienie diety ? ewentualnie co wziąć do wspomagania wzrostu ? kreatyna czy warto, lub coś [...]
spice popieram co do bialka ! mlodzieniec powinien jesc 2 g bialka na kg wagi ciala, 6g wegli i 1 g tluszczu, starszy zawodnik je wiecej bialka mniej wegli. co do treningu - tez popieram - sila + masa = sztanga /przysiad, wyciskanie, ciagi, podciagnmiecia/ w tej kolejnosci. co do mych 7 lat i /tylko /3kg masy to wcale nie jest malo , jesli [...]
wybacz ale po prostu niewielu widzi sens w pisaniu kolejny raz tego co juz setki razy zostało napisane staram sie jeść jak najmniej... totalny błąd, pomyłka, głupota, nie tędy droga podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. czy ktoś nakazuje ćwiczyć to samo ? poza tym każda aktywność jest lepsza niz jej brak a co [...]
Ale tak właśnie trzeba. Czasem je się na siłę. Mnie też nie zawsze się chce rano jeść ale robię to i z pewnością nie jestem wyjątkiem. W Twoim przypadku to w ogóle trudno zdecydować co powinieneś zrobić, bo pas masz spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby [...]
Karpiu, jaśminowy ma się kleić, taki gatunek, dlatego używa się go na na przykład do sushi, łatwiej jeść pałeczkami ;-) no i moim zdaniem smaczniejszy. Co do ryżu, to orientujecie się jaki i jak przyrządzany jest ryż w dobrych chińskich restauracjach ? Zawsze mi mega smakuje, a próbowałem wszystkich chyba odmian i nigdy mi tak dobry nie wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj jestem po drugim treningu na sandbagu. Trening trwa z rozgrzewką i rozciąganiem około 25 minut. Czuje po nim mega pompę. Co do diety to najważniejsze że zacząłem jeść regularne śniadania, co uważam za plus oraz przestałem podjadać na kolację. Staram się jeść 4-5 regularnych posiłków. Na regenerację kupiłem czyste BCAA od Ostrovit [...]
Co do niskich kcal czuję się na nich w miarę dobrze, na treningu może mam mniej energii i mniej ruchliwy jestem w ciagu dnia. Podam niżej moją dietę z dwóch lub trzech dni, tutaj posilki na co dzień są dosyć podobne. Jeżeli chodzi o różnorodnosć posiłków to z węglowodanow jem kasze, ryże, makarony, płatki owsiane + warzywa głownie zakupione [...]
Blondynka, zostaw miód (w rozsądnych ilościach). Pozwalaj sobie czasami na to co lubisz, dieta nie ma być dla Ciebie nieprzyjemna. Ja np. jak mam ochotę na czekoladę to ją wcinam (chociaż szybko obdarowuje wszystkich wkoło żeby zjeść mniej ;) ) Nic to nie da jak sobie teraz założysz, że nie będziesz jadła miodu, słodyczy, czy co tam jeszcze bardzo [...]
olimp PURE WHEY ISOLATE 95 - nowość
